秘訣は○○になりきる！？気分もファッションも明るくする姿勢改善ストレッチ

こんにちは。

みなさんは

自分の姿勢に自信はありますか？

私は久しぶりに会った友人に

『なんだか背中丸まってるよ』

と言われたことがあります。

社会人になってから

デスクワークで一日中座りっぱなしで

パソコンを見つめる生活を続けていたら

途端に猫背になってしまいました。

猫背になったことで

背骨や骨盤が歪み

体のバランスが崩れ

多くの不調も抱えていました。

肩や首のこりに

ぽっこりお腹、

腰痛、

冷え性など

姿勢が悪いだけで

他の体の部分にも多く影響します。

しかも猫背になると

ファッションにも悪影響なんですよね。

猫背のせいで下を向きがちで

気分が暗くなり

明るい服は着れず、

黒や紺の地味な服ばかり着ていました。

みなさんは

私と同じようなことで

悩んでいないでしょうか？

ストレッチで姿勢を直して

不調をなくし、

明るいカラーの服が

着れるようになりませんか？

これから紹介するストレッチは

固くなった肩や背中周り、

胸の前側が気持ちよく伸びて

姿勢改善に効果的なポーズです。

とても簡単なので

ぜひ毎日朝起きた時や寝る前のルーティンに

取り組んでみて下さいね。

(１)　四つん這いの状態から

          腕はやや遠くにつきます。

　　  足の甲は寝かせます。

(２)   あごと胸を床に近づけていきます。

         その名も『猫の伸びのポーズ』です。

猫になりきって

自分の気持ちいいところで

キープしましょう。

これを毎日１回３０秒

３セット行ってみてください。

しばらく続けていったら

だんだん体の不調も減り、

姿勢も改善されて胸が開くことで

気分が明るくなっていきます。

このストレッチで猫背を改善し

るんるん気分で

明るいカラーの

ファッションを楽しみましょう！

○○のお肉を解消して上半身すっきり！タイトな服を楽しむためのストレッチ習慣

上半身をすっきりと見せ、

女性らしいタイトなトップス

どんなボトムスにもバランスが良く、

重要なおしゃれアイテムですよね。

オシャレでタイトな服を着こなしたい！

でもそんなあなたに

こんなお悩みはないですか？

脇からはみ出る

たるんだ脂肪のせいで

上半身が太って見えてしまう・・・。

そう、タイトな服の

着こなしを阻む敵は、

脇下のハミ肉です。

私も服をぴったりめに

着るのが好きなため

タイトなトップスばかり持っているのですが

このハミ肉には同じように悩まされました。

最近はカジュアルでかわいい

ビッグシルエットの服も増えたから

気になるならそれを着ればいいんじゃない？

という声も聞こえそうですが、

やっぱりすっきりした体で

自分の好きな服を

着たいですよね。

できたことに気づいて

あわててマッサージなんかをしたところで

なかなか落ちないため

絶望的に思えるこのハミ肉は、

脇を伸ばすストレッチを

毎日続けることで

自然と解消され、

タイトな服も存分に楽しめます！

やり方はシンプル！

(１)  座った状態になって下さい。

　　足はあぐらでもいいですし、

　　開脚してもどちらでも大丈夫です。

(２)  左手を頭の上に持ち上げ

　　右側に伸ばしていきます。

(３)  息を止めないように

　　自然に呼吸を繰り返します。

(４) 逆側も伸ばしていきます。

痛気持ちいいのは

とても効いている証拠です。

これならテレビを見ながらでもできちゃいますね。

残念ながら、脇は日常生活の中で

ほとんど動かさない部位のため、

老廃物も脂肪も放っておくと

貯めこんでしまいます。

それが上半身が太って見えてしまう

原因なのです。

このストレッチを

毎日の生活に取り入れて

意識的に脇を刺激してあげましょう。

またこれを続けると

同時に血の巡りも良くなり

肩や首のこりも解消されたりと

体全体に良い効果ばっかり！

今日から空いた時間に

脇を伸ばして

すっきり上半身を目指しましょう！

大根足から脱却！！すっきりふくらはぎに変わる簡単ストレッチ

こんにちは。

ショート丈パンツや

ひざ丈のスカートを履いて

出かけようと鏡を見た時に

驚愕した経験はないですか。

見えている自分のふくらはぎが

むくんで太くなり

いわゆる”大根足”に

なってしまっていることに・・・。

その日以来、

ロングパンツやロングスカートなど

足を出さないスタイルの服しか

着れなくなってないでしょうか。

この記事を読んで

あるストレッチを続ければ、

むくんだ大根足をすっきり足に変身させ、

堂々と服を着こなすことができます。

この記事を読まないと、

いつまででも大根足のまま。

あの人足太いな、と言われるのが気になって

足を隠した服しか着れないままでしょう。

そうならないよう、

ぜひ紹介するストレッチを

行ってみて下さい。

ふくらはぎが太くなる原因には、

立ち仕事や座りっぱなしなどで

足の筋肉を使わない生活があります。

そして使わないから

足の血流が悪くなり、

代謝が落ちて脂肪もつき、

むくみの原因になります。

普段の日常生活の中で

意識的にストレッチをして

伸ばしてあげないと

どんどん太くなってしまうのです。

足の脂肪やむくみは一度つくと

取れにくいので、

家の中で日常的に

ふくらはぎを伸ばしていきましょう。

紹介する簡単ストレッチは、

ダウンドッグです。

以下のステップで行っていきます。

①　足首を回します。

普段足を動かさずに過ごしていると

足首が固まってしまいます。

しっかりとほぐしてあげてあげます。

②　ダウンドックを行います。

(１)　四つん這いの姿勢になります。

(２)　両手の手のひらを前につき、

　　腰を浮かせてお尻を持ち上げます。

　　山のような形にします。

(３)　目線は床か手の間にします。

③　　深呼吸を行います。

２０秒ポーズをキープしながら

大きく深呼吸します。

より深く足が伸びて

気持ちよさを感じられます。

普段の日常生活で

ふくらはぎがパンパンにむくんで

だいぶお疲れの状態になっているのに

ちゃんと伸ばせていないことが多いです。

このストレッチで毎日伸ばし、

すっきり足に大変身して

堂々とした足を目指しましょう！

ウエストがゴムの服しか買えない自分にさよなら！お腹引き締めストレッチでウエストサイズをキープ！

こんにちは。

今日は服を買う時の

ウエストにまつわる

万年ダイエッターのお悩みについて

書いていきたいと思います。

リバウンドを繰り替えしていると

ウエストのサイズが定まらないから

いつもパンツやスカートを買う時に

ゴムのものを真っ先に購入していませんか。

かわいい！と思った服が

チャックやホックで止めるものだと

長く履きこなす自信がないから

避けてしまった経験はないでしょうか。

最近はオンラインで試着をせずに

通販で購入する機会も増え、

さらに自分のウエストが定まらなければ

なおさら買いにくいですよね。

そうはいっても

ウエストをキープし続けるのに

辛い腹筋は続かない・・・。

とお考えの運動嫌いのみなさん。

この記事を読んで、

毎日あるストレッチを取り組めば

引き締まったお腹を手に入れて

ジャストサイズで服を長く楽しめます。

この記事を読まないと

いつまでもウエストサイズに自信がなく

着たい服がゴムじゃないから着れない

なんてことになってしまうでしょう。

そんなことにならないように

読んでくださいね。

ぽっこりお腹の原因は、

デスクワークなど悪い姿勢が

長時間続くことで骨盤がゆがみ、

お腹の筋力が弱まることが原因です。

その結果、

内臓の重みに耐えられず

垂れ下がってしまい、

ぽっこりお腹となるのです。

鏡を見て

『このお腹はまずい！』と

そこから腹筋運動を頑張って

ちょっとお腹をすっきりさせたとしても、

また運動をしない

元の日常生活を送ると、

途端にぽっこりお腹に

元通りになってしまいます。

紹介するプランクポーズは、

お腹は特に、そして全身にも

効果的なストレッチです。

このストレッチを行うために

以下のステップで行います。

①　水を飲む。

体を支える動きになるので

水分補給をしっかり行ってから取り組みます。

②　腹式呼吸をする。

息を吸った時にお腹をふくらませ、

息を吐いたときにお腹をひっこませます。

ポーズをキープする時に

意識して行うとお腹に効果的です◎

③　プランクポーズを取る。

(１)四つん這いの状態になり

　足を後ろに引きます。

(２)頭から足まで一直線になるよう保ちます。

　かかとを強く後ろに押し出し

　お尻が上がりすぎたり、

　下がりすぎたりしないように注意します。

(３)２０秒×３セット行います。

毎日続けることで

コルセットをつけたように引き締まり、

ぽっこりお腹になるのを防いで

ウエストサイズをキープしてくれます。

もう『欲しい！』と思った服を

ゴムかチャックかで選らぶことのない

体型を目指していきましょう！！

ぷりっとお尻でパンツ姿に自信をつける！お尻引き締めストレッチ

こんにちは。

本日の記事は

多くの女性が悩んでいる

お尻について

紹介していきます。

パンツスタイルでは

形や幅、色など種類も豊富で

オシャレに欠かせない

マストアイテムですよね。

そんなパンツスタイルですが

皆さんは自分の後ろ姿に自信がありますか？

ぼてっとたるんだお尻姿に

ショックを受けた経験はないでしょうか。

この記事を読めば

辛い筋トレをせずに簡単なストレッチを

続けるだけで、ぷりっと上向きの

引き締まったお尻が手に入ります。

この記事を読まないと

いつまでたっても引き締まったお尻になれず

後ろ姿に自信が持てなくなってしまい、

人の目が気になってしまうでしょう。

そもそもなぜお尻がたるんでしまうのか？

私たちは仕事や勉強

電車や車での通勤、

食事中などでも座っている時間が

生活の上でほとんどを占めています。

お尻を押しつぶした生活を続けていくことで

お尻の筋肉が硬くなり、

血行も悪くなりむくんでしまい、

どんどんお尻が大きくなっていくのです。

そしてお尻の筋肉を使わないことで

重力に負けてしまい、たるんでしまう。

そう、負のスパイラルが起きるのです。

そんな日常生活の結果できあがってしまう

大きなお尻を改善していくためには

お尻に効果的なストレッチを日々の習慣に

取り入れていくことが大事です。

今から教えるストレッチは

運動が苦手な三日坊主のあなたでも

寝ながらできるストレッチなので

テレビを見ながらでもできます。

毎日行ってみて下さいね。

それではご紹介します。

橋のポーズです。

以下のステップで行ってください。

①水を飲む。

　ストレッチを行う前には

　水分補給を行うようにします。

②橋のポーズを行う

(１)仰向けに寝る

(２)膝を足幅に広げて立てる。

(３)お尻を引き上げて一直線になるようにキープする。

　２０秒×３セット行います。

③ポーズのキープ中は呼吸を繰り返す。

　普段しない動きをする際には

　無意識に呼吸を止めてしまうので、

　呼吸を意識的に行います。

　これをするだけでお尻に効果的です。

このストレッチを続けて

重力に負けない、ぷりっとしたお尻で

かっこいい後ろ姿を目指しましょう！！

みるみる引き締まる！太もも痩せして細身のスキニージーンズを楽しむストレッチ

こんちには。

今回は、

多くの人が持っている

ファッションアイテム

ジーンズについてのお悩み。

様々な形の種類や色がありますが、

「細身なスキニージーンズだけは

履きこなせなかった・・・。」

という悲しい出来事はありませんか？

まず履こうとしても

膝でつっかかって上がらない。

なんとか履けたとしても

太ももの形がでてしまって

ぴっちぴちになり残念な感じに・・・

なんて事はなかったでしょうか。

でも運動は苦手だから

太ももを引き締めようにも

辛い筋トレやスクワットなんて

できない・・・。

そんな方はこの記事を読んで

あるストレッチに取り組めば

みるみる足の太さがほっそりし、

スキニージーンズを楽しめます。

この記事を読まないと

私はワイドジーンズ派だから、

と誤魔化してゆるっとしたものしか

履けないようになってしまいます。

そんなことにならないように

記事を読んでくださいね。

そもそもなぜ太ももが

太くなってしまうのか。

それには姿勢の原因と

生活習慣が影響しています。

デスクワークなどでずっと

座っている時間が長いと

太ももの裏の血行が悪くなり

むくんでしまいます。

また猫背など姿勢が悪くなると

前ももの筋肉は使いすぎで太くなり、

また内ももは使われなくなることで

たるんでしまうのです。

これらの改善に効果的なストレッチが

三日月のポーズです。

日々の習慣に取り入れて

取り組んでみてください。

以下のステップで行っていきます。

①　時間帯を決める。

　お風呂上りや寝る前など、

　毎日の習慣に取り入れやすい

　時間帯を決めます。

②マットやクッションを用意する。

膝をついて行うストレッチなので、

痛くならないよう、

マットやクッションを下に敷きます。

③三日月のポーズを行う。

(１) マットの前に立ちます。

(２) 右足を大きく一歩後ろに引いて、

　　マットに両手を下ろします。

(３)後ろのひざをマットに下ろし、

　 足の甲もマットにつけます。

(４)両手をひざに置いて

　 身体を起こします。

(5)背筋を伸ばし、

　下腹部を引き締め土台を安定させます。

(６)両手を天井に持ち上げます。

　  目線は天井にします。

(７)左右で３０秒行います。

太ももは意識的に伸ばさないと

伸びない部分なので

このポーズを取ると

気持ちよく感じられるでしょう。

そして毎日続けていくことで

太ももに効果が見られます。

細身なスキニーを堂々と履ける

すっきり足を目指しましょう！！

すっきり肩で、野暮ったいジャケットコーデは卒業！肩幅を狭くするストレッチ

こんにちは。

今回は、

ダイエッターにとって

特に脂肪がついたら

落ちにくい部分のお悩みについて。

そう、肩です。

肩幅ががっしりしているだけで

上半身が太って見えたり、

ジャケットを着る時にパツパツに

なったりしていませんか？

ジャケットは社会人にとって

オフィスにおいて

必須のアイテムです。

またオフの日のでも

デートやパーティなど

かっちりとした場所へのお出かけにも

とても重宝しますよね。

でも昔に比べて

肩幅が広くなってしまい窮屈に。

肩の線の場所がフィットせず

ボタンも閉めるのも一苦労。

でもどうしたら

細くすればいいのか分からない。

肩の筋トレは重いダンベルを持つ

イメージで辛そう・・・。

この記事を読んで

あるストレッチに取り組めば

そんな広くなってしまった肩幅を

元に整えることができます。

この記事を読まないと

肩幅は変わらず

がっちりとした体型のままでしょう。

いつも１サイズ大きなジャケットを

羽織ることで、なんだか服に着られた

だぼついた印象に

なってしまうかもしれません。

そうならないよう

ぜひ読んでくださいね。

まず肩幅が広くなる原因としては

姿勢が影響しています。

長時間のデスクワークや

スマホの使用は

肩が体の内側に入って固まってしまい

巻き肩の状態になりやすいです。

巻き肩になってしまうと、

肩甲骨が開いて

肩幅が広く見えてしまい、

背中や二の腕の筋肉も

使われなくなってしまうためたるみ、

他の肩の部位に余計な筋肉もつくため

太く見えてしまうのです。

巻き肩を直すためには

毎日意識して姿勢を正していく

ストレッチを行うことが重要になっていきます。

それには

魚のポーズが効果的です。

以下のステップで行っていきます。

①　ストレッチを行う時間を決める。

　お風呂の後や、夜寝る前など

　自分が行いやすい時間帯を決め

　習慣に取り入れていきます。

②　クッションを用意する。

　頭頂部を床につけるストレッチのため

　硬い床だと痛く感じるかもしれません。

　タオルやマットなど床に

　クッションとなるものを用意します。

③　魚のポーズを行います。

(１)仰向けの状態になります。

　　両足はそろえ、手のひらを

　　床につけます。

(２)両腕をお尻の下に入れ、

　左右の肩、肩甲骨、肘を

　背骨に寄せます。

(３)手のひらと肘でマットを強く押し、

　両足の親指を前に伸ばしながら、

　胸の中心を天井方向に持ち上げて

　頭頂を床につけます。

すっきりとした肩で

体にフィットした

ジャケットコーデを

楽しみましょう！！