リバウンドあるあるをなくす！？運動嫌いの人のための運動方法
こんにちは。
今回は、
運動が苦手なダイエット初心者が
陥りがちな
『リバウンドあるある』について
お話します。
ダイエットを始める時に
皆さんは何から手をつけますか？
運動が苦手の多くの人は
まず今までの食事内容を
見返すでしょう。
そしてお米や間食をなくしたり、
『夕飯は食べない！』
などの極端な食事制限を
行うこともあるでしょう。
短期的に見れば、
『食事の量を減らしたら3kg痩せた！』
と、一旦はダイエット成功となるのですが
そんな食事習慣は続かず、
また普段の食事内容に戻したら
『せっかく痩せたのに、完全にリバウンド(泣)』
となってしまった経験はありませんか。
私もその一人です。
痩せたと思ったら嬉しくなって
つい油断してご飯が進んでしまう。
でも運動は苦手でやりたくない・・・。
そんな負のループを抜け出すため、
運動嫌いのために
リバウンドを防ぐ
毎日続くストレッチ運動をご紹介します。
この記事を読めば
ダイエットに成功した痩せた体型を
ずっとキープする
のに役立ち、
この記事を読まないと
ダイエットに成功しても、
またリバウンドの繰り返し・・・
になるかもしれません。
そもそも、
『ダイエットに
運動って必要なの？』
と疑問がわくかもしれませんが、
食事制限によるダイエットは
栄養失調の状態になることもあり、
痩せたとしても
筋肉量が減ることで
基礎代謝が下がり、
痩せにくい体になってしまいます。
運動嫌いな人にとっても
健康的に痩せるために、
運動は重要なのです。
ストレッチにも
強度によって様々なものがあるので、
まずは自分の体に
負担が大きくないものから始めて
筋力や体力がついてきたら
より強度が高いものに挑戦してみましょう。
① 体をほぐすストレッチ
体が硬くなっていると
血流が悪く
代謝も低いままです。
脇腹や腕、足など痛気持ち良い程度に
伸ばしてましょう。
普段筋肉が使えていないと、
伸ばすだけで
筋肉痛になったりするほど
効果があります。
② 体幹を鍛えるストレッチ
自分の自重を利用して
四つん這いの状態で
体制をキープするプランクなどの
体の深層筋に働きかけてくれます。
しっかり呼吸しながら
まずは30秒キープしてみましょう。
③ 筋力をつけるストレッチ
体の中で大きな
筋肉のある
お尻や太ももなど、
下半身を鍛えるトレーニングは
代謝アップや
脂肪燃焼に効果があります。
どの方法も家から出ることなく
部屋の中でできるものなので
ぜひ取り組んでみてください。
毎日無理にやる必要はありません。
できる日にできることから
始めてみましょう。
引き続きこのブログでは
ストレッチに関する情報を
紹介していきます！
