ある動きだけで即刻改善！腰痛とおさらばしてきれいな姿勢を作るストレッチ法

こんにちは。

今回は、

ダイエット中に

腹筋運動をして

痩せようと思っても

腰や背中が痛くて

全然お腹に効かない

というお悩みについて。

腰にばっかり力が入って

痛いし、お腹は痩せないし

どういうこと？？

となっていませんか。

この原因には

反り腰が深く関係しています。

特に日本人の女性の8割～9割が

反り腰であると言われています。

背中を長時間丸めるような

悪い姿勢が続くと、骨盤が前傾し

背骨のS字カーブがきつくなり

大きく腰が反ってしまうのです。

反り腰の状態では

腰や背中の筋肉に

大きな負担がかかるため

腰痛の原因になってしまうのです。

この記事を読めば

反り腰を改善して

痩せやすい体を作り、

ダイエットに成功するどころか

『あの人姿勢もきれいでキラキラしてる』

と羨望のまなざしで

会社の同僚や友人から

見られるようになります。

この記事を読まないと

慢性的な腰痛にずっと悩まされ

ダイエットにも成功できず

リバウンドを繰り返す日々に。

自分に自信が持てず

どんどん猫背になっていき

『あの人性格暗そう』と

周りから思われてしまうでしょう。

今現在の姿勢というのは、

日々の習慣による蓄積によって

できあがったものです。

運動不足による筋力不足や

毎日ヒールを履く事で

重心が前に傾いてしまっていたり、

デスクワークによって

長時間椅子に座りPCの画面を

見続けるような生活習慣が

主な原因です。

これらを改善して

痩せやすい体を作っていくには、

改善していく運動を

日々の習慣に取り入れる必要があります。

歯磨きやお風呂、料理、通勤など

毎日習慣しているものに

取り入れていくことによって

簡単に習慣化していくのです！

それでは

デメリットばかりの反り腰を

改善するストレッチを

ご紹介します。

キャットアンドカウ

(Cat & Caw)です。

以下のステップで

行っていきます。

①　ストレッチを行う時間を決める

習慣化していくために

夕飯前やお風呂の後にするなど

自分のやりやすい時間を決めましょう。

②　仰向けになって反り腰チェック！

仰向けに寝て腰に手をいれます。

拳がすっぽり入る人は反り腰です。

手のひら1枚分の隙間が

正常な姿勢です。

③　キャットアンドカウを行います。

(１)　四つん這いになり、

         目線はおへそを見るようにして

        背中を大きく丸めます。

（２）　丸めた背中を

　　　　大きく反らせ

　　　　目線は天井にします。

この２つの動作を5セット

繰り返します。

腰が気持ちよく伸び

腹筋にも効いていきます。

ぜひ運動中の腰痛に

悩んでいる方は

取り組んでみてくださいね。