ぽっこりお腹がすっきりお腹へ！もう妊婦には間違われない！寝ながら簡単ストレッチ
こんにちは。
お出かけする時に
着るのが楽だけどおしゃれ上級者に見える
アイテムってありますよね。
そう、ワンピースです。
ちょっとその辺のお店に行くにも
かっちりとしたパーティなどのお呼ばれにも
一枚さっと着るだけで
ばっちり決まって１年中重宝しますよね。
そんなワンピースを着る時に
どうしてもぽっこりお腹が目立って
妊婦さんのように見えてしまって
恥ずかしかったことってありませんか？
食事制限してみても
お腹だけはひっこまなくて、
腹筋運動は辛くて続かなかったし
どうしたらいいのか・・・(泣)
この記事を読んで
あるストレッチを行うことで
ぽっこりお腹がすっきりお腹に
変わっていきます。
この記事を読まないと
おしゃれなワンピースが
ぽっこりお腹のせいで
野暮ったく見えてしまいます。
そうならないように読んでくださいね。
そもそもぽっこりお腹の原因には
反り腰や猫背などの姿勢が原因によって
お腹の筋肉が衰えてしまって
内臓が下がってしまっているからです。
デスクワークやスマホなど
下を向く時間が長い生活を送っているため、
背中が自然と丸まってしまい
悪い姿勢へと変化していきます。
これらを直すためには
骨盤の位置を正して姿勢を直し、
内臓を支える筋肉をつける動作を
意識して習慣に取り組む必要があります。
寝ながらでもできて
運動が苦手な人でも
すぐに取り組めるストレッチなので
毎日の習慣に取り入れてみて下さい。
そのストレッチとは？
仰向けのねじりのポーズです。
以下のステップで行います。
① ストレッチを行う時間を決める。
日々の習慣に取り入れるために、
お風呂上りや夜寝る前など
毎日自分が行いやすい時間帯を決めます。
② 水分補給をする。
お腹をねじっていく動作を
繰り返していくので、
行う前にお水を飲んでおくといいです。
③ 仰向けのねじりのポーズを行う。
(１)仰向けの状態で寝ます。
(２)片膝を曲げ、両手で膝を抱えて
胸に引き寄せます。
(３)曲げている膝の外側を、
膝と反対側の手で持ちます。
もう一方の手は肩の高さで横に伸ばし、
手のひらを床につけます。
(４)息を吐きながら
肩が床から浮かないところまで、
膝を内側に倒します。
目線は伸ばした手の指先です。
(５)３０秒キープします。
反対側も同様に行います。
このストレッチは、
お腹の腹筋にも効き
骨盤の歪みも整えてくれて
一石二鳥です！！
今年はすっきりしたお腹で
おしゃれなワンピースを着こなして
お出かけを楽しみましょう！！
はみ肉撃退！！ボディラインを魅せて大人っぽく大変身する背中のストレッチ
こんにちは。
暑い日が続くようになり
Tシャツやノースリーブの服など
薄手の服を着る機会が
多くなりました。
ボディラインのでるトップスに
ジーパンを合わせて、
シンプルなのに大人っぽい
ファッションに憧れますよね。
ところが
そんな憧れを真似して
ジャストサイズのトップスを着た
自分の鏡を見てびっくり！
下着から背中のはみ肉が
くっきりと現れていて、
あわててオーバーサイズの
シャツに着替えたことはありませんか？
『この背中の肉をどうにかしないと。』
と思っても、つらい筋トレや運動は
続かなくて挫折しちゃう・・・。
と思っている皆さん！！
この記事を読めば
そんな背中のはみ肉を
すっきりさせ、ボディラインを
魅せる服を楽しめるようになります。
この記事を読まないと
いつもオーバーサイズの服で体型を隠して
好きなファッションを
楽しむことができなくなってしまいます。
また、はみ肉があるだけで
老けて見える原因となり
周りの目も気になって
自信を持てなくなってしまうでしょう。
そんなことにならないよう
ぜひこの記事で紹介する
ストレッチに取り組んでみて下さいね。
そもそもなぜはみ肉ができてしまうのか？
私たちはデスクワークや家事、スマホなど
日常生活で下を向いて過ごしている時間が
とても長いです。
その影響で背中が丸まってしまい、
肩甲骨が開いてしまっていることが
原因です。
日々の習慣から出来上がった
悪い姿勢は、
意識して直す動作を習慣に取り込むことで
元に戻していくことができます。
運動嫌いの人でも
毎日簡単に取り組めて
背中痩せに効果的なストレッチとして
コブラのポーズを紹介します。
以下のステップで行ってみて下さい。
①行う時間を決める
毎日の習慣に取り入れるため、毎日自分が行えそうな時間帯を決めます。
お風呂上りや夜寝る前のルーティンに取り入れましょう。
② 場所を確保する
うつぶせの状態で寝ころんだ状態から
始めていきます。
マットやタオルを敷いて十分場所を確保します。
③コブラのポーズを行います。
(１)マットにうつぶせになります。
足は肩幅程度に広げて甲を寝かせます。
(２)両手を胸の横につきます。
(３)両肘を背中に寄せるイメージで、
肩甲骨を引き寄せ、胸を開きます。
(４)息を吸いながら両手で床を押し
お腹、腰を床から引き上げるイメージで、
上体を持ち上げます。
目線は斜め前の床に向けます。
気持ちよく背中が伸びているのを
感じてください。
今年の夏は
背中のはみ肉を撃退して
ボディラインを魅せる
大人のコーデを楽しみましょう！
今年こそはお気に入りの水着で海に行く！！ くびれ作りに効果的なストレッチ
こんにちは。
夏です！！
突然ですがみなさんは
どこかに遊びに行くご予定は
ありますか？
こんなに暑い日が続くと
水辺のアクティビティが
楽しそうですよね。
でも海やプールに行きたいと思っても
かわいい水着は
くびれもないこの体型では
似合わないし、
日焼け対策と言って
今までラッシュガードでずっと
肌を出さないようにして
過ごしていませんでしたか？
また痩せたいと思っても
ハードな筋トレや運動は苦手で
続かずかわいい水着を諦めるしかない・・。
と、思っていたりしませんでしたか？
私も一緒です。
この記事を読んで
ある簡単なストレッチに取り組めば
くびれのある引き締まったお腹に
生まれ変わります。
この記事を読まずにスルーしてしまうと
かわいい水着を着た友達の横で
自分の体型が気になってしまって
海を満喫できないかもしれません。
そもそもお腹のくびれは
腹斜筋を鍛えることで出現するのですが、
日常生活ではあまり使われず
鍛えることの難しい部位です。
毎日ストレッチをすることで
筋肉を緩め、引き締めて
理想の体型に近づくことができるのです。
さて、そのくびれに効果的な
ストレッチとは？
かんぬきのポーズです。
かんぬきのポーズは、
脇腹を縮めて体側を深く伸ばせる
ヨガの側屈ポーズのひとつです。
手から二の腕やワキ、
お腹や腰、骨盤まわりなど
体側を全体的にストレッチでき
くびれ作りにも効果的です。
初心者でも簡単にできるので
以下のステップで行っていきます。
① 時間帯を決める
毎日の習慣として行っていくために
ストレッチを行う時間を決めます。
お風呂あがりや寝る前のルーティーンに
取り入れるのがおすすめです。
② 下に敷くクッションを用意する。
膝を立てて行うポーズなので
膝が痛くならないように
下にヨガマットやタオルなどを
敷きます。
③ かんぬきのポーズを行っていきます。
(１) 両足を腰幅に開いて膝立ちになり、
左足のつま先を正面に向けて、
足をのばします。
(２) 右手を頭の上にまっすぐ伸ばし、
左手は膝の上に置き息を深く吸い込みます。
(３) 息をゆっくりと吐きながら、
右腕をのばし左側に傾けます。
体側がしっかりと伸びていることを
感じながらゆっくり５回深呼吸します。
(４) 反対側も同様に行います。
目線は天井にすることで
深く伸ばされていきます。
いかがでしたか。
憂鬱な気分を吹っ飛ばし
今年こそ明るい太陽の元で
お気に入りの水着を着て
海に出かけませんか？
ある動きだけで即刻改善！腰痛とおさらばしてきれいな姿勢を作るストレッチ法
こんにちは。
今回は、
ダイエット中に
腹筋運動をして
痩せようと思っても
腰や背中が痛くて
全然お腹に効かない
というお悩みについて。
腰にばっかり力が入って
痛いし、お腹は痩せないし
どういうこと？？
となっていませんか。
この原因には
反り腰が深く関係しています。
特に日本人の女性の8割～9割が
反り腰であると言われています。
背中を長時間丸めるような
悪い姿勢が続くと、骨盤が前傾し
背骨のS字カーブがきつくなり
大きく腰が反ってしまうのです。
反り腰の状態では
腰や背中の筋肉に
大きな負担がかかるため
腰痛の原因になってしまうのです。
この記事を読めば
反り腰を改善して
痩せやすい体を作り、
ダイエットに成功するどころか
『あの人姿勢もきれいでキラキラしてる』
と羨望のまなざしで
会社の同僚や友人から
見られるようになります。
この記事を読まないと
慢性的な腰痛にずっと悩まされ
ダイエットにも成功できず
リバウンドを繰り返す日々に。
自分に自信が持てず
どんどん猫背になっていき
『あの人性格暗そう』と
周りから思われてしまうでしょう。
今現在の姿勢というのは、
日々の習慣による蓄積によって
できあがったものです。
運動不足による筋力不足や
毎日ヒールを履く事で
重心が前に傾いてしまっていたり、
デスクワークによって
長時間椅子に座りPCの画面を
見続けるような生活習慣が
主な原因です。
これらを改善して
痩せやすい体を作っていくには、
改善していく運動を
日々の習慣に取り入れる必要があります。
歯磨きやお風呂、料理、通勤など
毎日習慣しているものに
取り入れていくことによって
簡単に習慣化していくのです！
それでは
デメリットばかりの反り腰を
改善するストレッチを
ご紹介します。
キャットアンドカウ
(Cat & Caw)です。
以下のステップで
行っていきます。
① ストレッチを行う時間を決める
習慣化していくために
夕飯前やお風呂の後にするなど
自分のやりやすい時間を決めましょう。
② 仰向けになって反り腰チェック！
仰向けに寝て腰に手をいれます。
拳がすっぽり入る人は反り腰です。
手のひら1枚分の隙間が
正常な姿勢です。
③ キャットアンドカウを行います。
(１) 四つん這いになり、
目線はおへそを見るようにして
背中を大きく丸めます。
（２） 丸めた背中を
大きく反らせ
目線は天井にします。
この２つの動作を5セット
繰り返します。
腰が気持ちよく伸び
腹筋にも効いていきます。
ぜひ運動中の腰痛に
悩んでいる方は
取り組んでみてくださいね。
たった１０秒でみるみる痩せる！ジムに行かなくても理想なボディを手に入れるための運動習慣
こんにちは。
ダイエットを繰り返す中で
手っ取り早く痩せようと
ジムに通うか
検討したことはありませんか。
でも
『家からジムが
徒歩30分以上かかってしまい
ジムにいくのも一苦労』
『ジムの年会費が
1万円近くするので
それなら好きな服を買いたいと思い
なかなか手が出せない』
『運動が苦手で
一人でジムにいくのが
恥ずかしくて
一歩踏み出せない』
と１度はジムに通おうと思ったけど
なかなか決断できずにずるずると
何年もリバウンドを繰り返して
メンタルをやられた経験ありませんか？
この記事を読めば
そんなしがらみから解消され、
日々の生活に
ほんのちょっと取り入れるだけで
あなたが求める
理想の体型をゲットし、
これから迎える夏に向けて
ショーパンやノースリーブ
を着こなすことができます！
逆にこのまま読まないと
一生リバウンドを繰り返し、
夏に肌を隠す服装ばかり選び
『日焼け対策だから』と言い訳して
シアーシャツすら
着れない体型のまま・・・
そんなことにならないように
是非読んでくださいね！
そもそも
痩せるためには
ハードな運動が必要と
思っていませんか？
そんなことをしなくても
毎日横になって
ある動きをするだけで
十分痩せることができるのです。
それでは
ある動きとは？
答えは
デッドバグです。
デットバグとは、
仰向けで寝ながらできる
体幹エクササイズです。
寝ながらでも
腹筋、腕、太もも、お尻など
全身をとても効率的に
引き締めることができます。
それでは
デッドバグのやり方を
ご紹介します。
① やる時間を決める
まずは日々の習慣に取り入れるため
毎日自分が行いやすい時間を決めます。
夜寝る前にテレビを見ながらでも
大丈夫です。
② ストレッチで体をほぐす
鍛える部位をストレッチで
ほぐしていきます。
筋肉が硬いままでは
効果が弱くなってしまいますし
痛みを感じる場合もあるので
お腹や腰など伸ばしていきます。
③ いざデッドバグ開始！！
(１) 仰向けに寝転がります。
(２) 両手と両足を同時に
30°～40°あげます。
(３) 腰は浮かないように気を付け、
１０秒キープします。
キープをすることができたら
これを3セット繰り返します。
注意点は、
キープしている間に
呼吸を止めないように！
これだけです。
いかがしたか。
たった１０秒のトレーニングの
積み重ねでも
『塵も積もれば山となる』。
引き続きこのブログでは、
ストレッチに関わる情報を
発信していきます。
リバウンドあるあるをなくす！？運動嫌いの人のための運動方法
こんにちは。
今回は、
運動が苦手なダイエット初心者が
陥りがちな
『リバウンドあるある』について
お話します。
ダイエットを始める時に
皆さんは何から手をつけますか？
運動が苦手の多くの人は
まず今までの食事内容を
見返すでしょう。
そしてお米や間食をなくしたり、
『夕飯は食べない！』
などの極端な食事制限を
行うこともあるでしょう。
短期的に見れば、
『食事の量を減らしたら3kg痩せた！』
と、一旦はダイエット成功となるのですが
そんな食事習慣は続かず、
また普段の食事内容に戻したら
『せっかく痩せたのに、完全にリバウンド(泣)』
となってしまった経験はありませんか。
私もその一人です。
痩せたと思ったら嬉しくなって
つい油断してご飯が進んでしまう。
でも運動は苦手でやりたくない・・・。
そんな負のループを抜け出すため、
運動嫌いのために
リバウンドを防ぐ
毎日続くストレッチ運動をご紹介します。
この記事を読めば
ダイエットに成功した痩せた体型を
ずっとキープする
のに役立ち、
この記事を読まないと
ダイエットに成功しても、
またリバウンドの繰り返し・・・
になるかもしれません。
そもそも、
『ダイエットに
運動って必要なの？』
と疑問がわくかもしれませんが、
食事制限によるダイエットは
栄養失調の状態になることもあり、
痩せたとしても
筋肉量が減ることで
基礎代謝が下がり、
痩せにくい体になってしまいます。
運動嫌いな人にとっても
健康的に痩せるために、
運動は重要なのです。
ストレッチにも
強度によって様々なものがあるので、
まずは自分の体に
負担が大きくないものから始めて
筋力や体力がついてきたら
より強度が高いものに挑戦してみましょう。
① 体をほぐすストレッチ
体が硬くなっていると
血流が悪く
代謝も低いままです。
脇腹や腕、足など痛気持ち良い程度に
伸ばしてましょう。
普段筋肉が使えていないと、
伸ばすだけで
筋肉痛になったりするほど
効果があります。
② 体幹を鍛えるストレッチ
自分の自重を利用して
四つん這いの状態で
体制をキープするプランクなどの
体の深層筋に働きかけてくれます。
しっかり呼吸しながら
まずは30秒キープしてみましょう。
③ 筋力をつけるストレッチ
体の中で大きな
筋肉のある
お尻や太ももなど、
下半身を鍛えるトレーニングは
代謝アップや
脂肪燃焼に効果があります。
どの方法も家から出ることなく
部屋の中でできるものなので
ぜひ取り組んでみてください。
毎日無理にやる必要はありません。
できる日にできることから
始めてみましょう。
引き続きこのブログでは
ストレッチに関する情報を
紹介していきます！
万年ダイエッターの人必見！ストレッチだけで痩せる！？ 健康への近道
ふと鏡を見た時に、
『あれっ？自分ってこんなにお腹でてた？二の腕ってこんなに太かったっけ？？
お尻と太ももの境目なくなってる！？私後ろ姿おばさんじゃん！！(泣)』
と、このように感じ『ダイエットしなきゃ・・・。』と意識したことがある人は多いのではなかろうか。
私もその一人である。
気づいてしまったその日から毎日、お風呂からあがって鏡を見ては自分の体の醜さに嫌気がさし、性格も暗くなる。積極的に外にも出なくなるという最悪のループを繰り返す。
そんな日々とおさらばしたい。
自分にもっと自信を持って明るく過ごしたい。
痩せてかっこいい彼氏を作りたい！
でも『瘦せたいけど、運動が苦手・・・。』
これが多くの人にとって大きな壁となる。
今は自宅と会社の往復でしか外に出ず、ほとんど運動をしていない私が
外で運動だなんてもってのほか！
だってつらいんだもん。
そこで私が出した答えが、
『家の中でできる運動をしよう』である。
そこでストレッチから始めよう。
体が硬いままでは筋トレの効果も半減し、硬い部分がさらに硬くなり、腰痛やケガの原因となると言われている。
正しい姿勢でしっかりとストレッチを行うだけで十分痩せる効果がある。
◎ むくみがとれる。結果体重が減る。
◎ 特に足など、筋肉が固まっている部分をほぐすだけで筋肉太りを解消する。
◎ 筋温や体温があがり代謝アップ。
◎ 股関節や筋肉が正しく動かしやすくなり運動量が増える。
◎ リラックス効果により過食が収まる。
さらにストレッチを行うことで筋肉を柔らかくし血管を広げると、一酸化窒素が血管内で発生し血圧を下げ、動脈硬化の予防にもなることが分かっている。
ストレッチを続けるだけで十分に痩せることができ、健康的な生活を送れるようになるのである。
取り組む前にはまず以下の3ステップを意識しよう。
１．いつまでにどれくらい痩せたいか目標を持つ
目標がないと途中で挫折してしまう可能性が高くなる。夏までに3kg痩せる！な ど具体的に目標を立てよう。
２．鏡を見る
どこに脂肪がついているか、姿勢は悪くなっていないかなど自分の体の状態を知ることでどの部分を重点的にストレッチすれば良いか見当をつけよう。
３．正しいやり方でストレッチを行う
間違った方法で行うとケガの原因にもなる。また息を止め、呼吸ができていないと効果がでなかったりすることがあるので、正しいストレッチ法を身に着けよう。
ストレッチ運動は一畳分のスペースがあればすぐにでも行うことができる。
環境を整えてぜひストレッチを始めてみよう！
引き続きこのブログでストレッチに関する情報を投稿していきます！
